Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de síndrome do intestino irritável (SII). Dor abdominal, inchaço, diarreia e constipação são sintomas comuns. Embora não haja um tratamento definitivo para SII, muitas pessoas encontraram alívio com a modificação de sua dieta. A dieta adequada pode ajudar a controlar os sintomas do SII. Este artigo abordará os alimentos mais eficazes para aliviar o intestino irritável.1. Fibra solúvel
Uma dieta amiga do intestino irritável requer fibra solúvel. Um dos sintomas mais comuns do SII, a constipação, é aliviada por ela, que ajuda a regular os movimentos intestinais. Aveia, sementes de chia, lentilhas, maçãs, peras e cenouras são alimentos ricos em fibra solúvel. Para evitar agravar os sintomas, é importante incorporar a fibra na dieta gradualmente.
2. Probióticos
Os probióticos são bactérias beneficiosas que podem ajudar a manter a flora intestinal em equilíbrio. Embora sejam mais comuns em suplementos, eles também podem ser encontrados em alimentos fermentados como kimchi, chucrute, kefir e iogurte. Os probióticos podem melhorar a função intestinal e diminuir an inflamação.
3. Peixes com alto teor de ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em peixes como sardinha, atum e salmão, têm características anti-inflamatórias. Estes ácidos graxos podem aliviar os sintomas do SII diminuindo a inflamação no intestino. Eles também oferecem proteínas saudáveis.
4. Hortaliças cozidas
Muitas pessoas com SII digerem mais hortaliças cozidas, como batata-doce, abóbora e cenoura, do que as cruas. O cozimento pode quebrar as fibras, tornando-as mais fáceis de digerir. Não exagere em vegetais ricos em fibras, pois pode causar desconforto.
5. Arroz branco
O arroz branco é frequentemente recomendado para pessoas com SII, especialmente aquelas que têm diarreia porque é fácil de digerir. Ele melhora a solidificação das fezes e diminui a irritação intestinal.
6. Água
Para o sistema gastrointestinal permanecer saudável, você deve permanecer hidratado. A água alivia as fezes e evita a constipação. Para manter seu intestino saudável, beba muita água ao longo do dia.
7. Evite Alimentos que Desencadeiam
Além de incluir alimentos saudáveis, é importante identificar e evitar alimentos que podem causar sintomas do síndrome do intestino irritável (SII). Isso pode incluir alimentos picantes, ricos em gordura, glúten, lactose e cafeína para muitas pessoas. Um diário alimentar pode ajudar an encontrar gatilhos específicos.
Considere que as coisas que funcionam para um indivíduo com SII podem não funcionar para outro. A reação aos alimentos varia de pessoa para pessoa. Para criar um plano alimentar adaptado às necessidades únicas de cada pessoa com SII, consulte um nutricionista ou profissional de saúde.
Por fim, a alimentação desempenha um papel importante na melhoria dos sintomas do intestino irritável. A ingestão adequada de água e a ingestão de alimentos ricos em fibra solúvel, probióticos e ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e reduzir an inflamação. Para aliviar os sintomas, também é importante evitar alimentos que possam desencadear os sintomas. Muitas pessoas com SII podem viver uma vida mais confortável e saudável se seguirem um plano alimentar adequado.